《健身的真相》在线观看和下载

非常民科的纪录片，适合完全不运动的观众。 1.简单体测的方法-板凳蹲（时间），上下台阶（心率）。 2.怎么简单运动？每天一万步。实际上每天3次10分钟（每周5次）快走（心率到气喘不能唱歌）更有效率。 3.HIIT更高效（比如单车每周3次40s冲刺）。 4.在家也能做HIIT，5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min，原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。 5.适当的重量训练能提高肌肉强度，大重量比较高效。 6.适当的跑步不会伤膝盖。 7.运动能使人爽，运动（跳舞）可以锻炼大脑，使人更聪明。

1、每天3次10分钟快步走比每天走1万步更容易达到且效果更显著 2、高强度间歇性运动（HIIT)很好，1周4次每次40秒都有明显成效 节目推荐的居家5分钟HIIT计划：每周3次，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min（膝盖不能超过脚趾），原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。 3、力量训练大重量做到力竭和小重量做到力竭效果没差，但是大重量用的时间更短。 4、跑步对膝盖伤害总体情况没有走路大，因为走路脚接触地面面积更大，时间更长。 5、运动制造“内生性**”使人愉悦 6、跳舞能提高人的认知能力，人反应更灵敏聪明

看完换了身衣*去山上暴走了45分钟，爽～

快步走及HIIT高效有效；力量训练无论轻重都可以**肌肉协调生长；适量适度跑步不伤膝盖；运动制造“内生性**”使人愉悦；跳舞健脑

基于科学：基因测试存在有*适能零受益者；hit极致20/20/20秒，每周三分钟；久坐不能超过一小时A chair is a killer.

1健步走比走1万步有效2hiit超有效 keep上的hiit就可以 3只要是做到力竭 那么轻重都可以 重的只要是省时间 4跑步不容易伤关节 主要是从走路变成跑步让身体徐徐渐进 我懂得了为什么之前跑步伤到膝盖 是因为其实我是没有跑步习惯的 只是想排解负面情绪突然间长时间 大强度跑步当然伤到膝盖了 5跑到一定程度身体产生和**一样的东西 超健康所以会上瘾 6跳舞会让人变聪明啊 记动作 协调性 我觉得音乐也可以 唱歌还需要记词呢 唱除母语外其他语言还让我丰富知识了呢😂感觉跳舞的记动作和音乐里背谱记歌词差不多啊 合奏合唱更有协调性了 总之说了很多次想跳舞了哈哈 现在还没想好 考虑好什么舞种就可以开始练了

避开有没有拿运动品牌赞助来拍片子不说，总结下看后的收获，确实是刷新了一些以前的认知：1.三个十分钟的快走消耗大于一万步慢走2.hit效率更大，更段时间达到效果3.5分钟的客厅训练。4.哑铃轻重最后效果一样但是重哑铃更省时间，一礼拜两次5.跑步对膝盖关节身体无害，比走路要低。6.运动后产生的内生性大嘛让人开心，身体鼓励人锻炼的机制7.跳舞让人变得更有生产效率，提升大脑🧠。

1⃣️跑步比起走远路不算伤膝盖，我们天生被设计了要跑步的机体2⃣️HIIT就是**，比一万步牛多了3⃣️力量训练要做，但举重举轻效果基本一样，举重更爽4⃣️运动让你全方位变聪明（认知、反应、注意力、工作记忆、执行力etc.）5⃣️运动产生的激素和***基本一样，但量少且健康。

时间有限又向往健康的零基础健身者必看。

B站可以看了。每天3次10分钟快走比每天1W步有用更易坚持。High-intensity interval training (HIIT)也能有效提高身体素质。在家也能做HIIT。适当的重量训练能提高肌肉强度。健身的动因，最好不要靠意志力，而是其他的动因（如与同伴一起、教练好看、等等）。跳舞比其他运动更能提高运动后的认知能力，尤其是工作记忆能力。